triceps siła

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]

[...] treningu, nie będę ukrywać Nie rozplanowałem treningu, to jest mniej więcej coś takiego: Poniedziałek i wtorek - trening na górne partie ciała, ramiona, biceps, triceps, uścisk Środa i czwartek - siła (łydki i uda) i rozciąganie nóg Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno. Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. judo, zapasy albo [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

[...] (Stylem mlotkowym) 12/10/10/8 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16/12/10/8 2. Uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 16/12/10/8 SRODA: (Plecy, triceps, brzuch) Plecy: 1. POdciaganie nachwytem szeroko /6/6/6/6 2. Podciganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 3. POdciganie Sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Triceps: [...]

Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]

oto moja poprawiona rozpiska: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10 Triceps Francuz 12/10/10/8 Leżac [...]

[...] wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 [...]

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]

[...] jaki trening na brzuch jest najlepszy, czytałem o różnych 'programach' ale nie potrafię stwierdzić co jest lepsze na podkreślenie Czwartek Triceps+biceps Drążek Zaczynam od tricepsu 1.'francuz w leżeniu ' ( 15x20kg / 12x25kg / 10-12x30g ) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (14x15kg / 12x20kg / 10x25kg ) Nie chce mieć dużej ręki, ale podkreślone [...]

[...] (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 dzień(triceps+brzuch): -wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtorzeń (obciążenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] juz wycisnac tyle, ile wczesniej. Zabralem sie za czytanie art itd i chcialem zaczac takie cwiczenia (z tej str, wiec juz moze ktos widzial): Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: [...]

[...] ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max najbardziej chce wzrostu pleców i tricepsa( który ucierpiał najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12 10 10 przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12 12 10 8 MC na prostych nogach 3s 12 10 8 WTOREK (brzuch+biceps+triceps) brzuszki 3s po 15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 10 8 spinanie 3s 12 10 10 ugina z podchwytem 3s 12 10 10 młotki 3s 12 10 8 sztangielki 3s 16 14 10 francuski [...]

[...] znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. Dodam iż mam nadwagę... Plan kolegi : Dzień 1 : Klata + triceps  Wyciskanie sztangi poziomo - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Rozpiętki skos dodatni - 3 serie po 8-12 [...]

[...] 120kg Do rzeczy potrzebuję jakiegoś konkretnego planu z naciskiem na górną część ciała. Najprawdopodobniej będzie to split partia 2 x w tyg. A1)klata ciężko + barki lekko+ triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi skos+ Rampa 10 2.Pompki na poręczach(dipsy) 12/10/8 3.Squeeze press 15/15 4.Unoszenie hantli bokiem 15/15 5.Arnoldki 15/15/15 6.Face pull [...]

Witam. Mam 25lat, 180cm, 86kg (wazyłem wiecej ale robiłem redukcjie i nawet dobrze poszło), 41cm w bic., 109cm w klacie, staz (nieprzerwanie) około 27miesiecy. Dietka opracowana (nie do końca bo niemam na profesjlonalną funduszy) brazowy ryż, tuńczyk z psuzki, serek wiejski, warzywa, owoce, gotowane ryby, gotowane piersi z kurczaka itp. Ćwicze [...]

[...] dolu 3s(10-8 powt.) 4.Butterfly 2s(10-8 powt.) 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU Stojac 3s(10-8 powt.) Przod barkow 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s(15-12 powt.) środa biceps+triceps SUPERSERIE 1.wyciskanie francuskie sztanga łamana 3s (12-8 powt.) 1.1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s (12-8 [...]